El Jueves por la noche me entreviste con uno de los Vicepresidentes del Amercian Sport Center, Bernardo Sufi, aqui en Saltillo; para presentarle el proyecto en el que he estado trabajando. Tener una clinica de alto rendimiento como la que dirige nuestro gran Atleta German Silva en la Ciudad de San Luis Potosi
Se emociono al ver la información tan detallada que le presente y al estar platicando más a fondo del tema, no dudo en comentarme que le daria un gusto enorme que algo así tubiera el club , poder entrenar a todo el personal / atelta de la región y de otras Ciudades vecinas que quieran mejorar su condicón fisíca actual y explorar sus propios limites
Pero lo más impactante de esté proyecto seria a mediano o largo plazo según la aceptación de los mismos atletas, y consite en poder tener en las instalaciónes propias maquinas con la más avanzada tecnología para analizar la pisada, mejorar nuestra tecnica de carrera, contar con Doctores que realizen pruebas de lactato, pruebas de Vo2 Maximó, maximos y minimos, tener clases de lo diferentes entrenamientos del porque y para que sirven en determinado momento en la preparación del atleta para determinada carrera
Así que espero esta idéa se pueda cristalizar poco a poco para que la gente de otras partes fijen su mirada en está Ciudad, y sea ejemplo a seguir hablando de ciencia del deporte aplicada
lunes, 16 de noviembre de 2009
domingo, 8 de noviembre de 2009
DOMINGO, ALGO DESVELADO
Ya Domingo, jaja; no podia dormir y ando despierto desde las 4am, pero sirve y aprovecho para comentarles lo siguiente:
Estimados Amigos y Atletas, espero y vayan muy bien con sus entrenos; recuerden que un servidor esta siempre al pendiente de todo y se esmera para darles el mejor servicio y atención que ustedes merecen, ya que para mi es un gusto y orgullo poder estar con ustedes siempre al día para que puedan dar lo mejor de si en todo entreno y más en sus carreras
Espero y en estas fechas frias no dejen de entrenar ya que es una de las mejores epocas del año para mejorar el performance del atleta en general, no importa que en Diciembre rompan la dieta, jejejeje
Y por eso me pongo nuevamente a sus ordenes para informarles que nuestro club "ULTRARUNNERS", se place en comentarles que proximamente el més que entra contara con la venta en todo lo necesario para el atleta : Suplementacion alimenticia, hidratación, tennis,ropa deportiva de compressión, relojes teniendo los principales productos de las mejores marcas a precios sumamente accesibles:
1.-Termogenicos y diureticos naturales para aquel que quiere bajar de peso y sentirse con más energía
2.-Proteinas,aminoacidos y bcaas para la correcta recuperación muscular
3.-Carbohidratos para recargar nuestros despositos de glucogeno y energia
4.-Geles, gomitas y pastillas efervecentes de electrolitos y barras energeticas faciles de llevar en tus recorridos de distancía larga para darle al cuerpo la energía suficiente para la correcta funcion muscular
5.-Multivitaminicos con antioxidantes, nutriceuticos, aminoacidos, vitaminas y minerales, botanicos, energizantes, electrolitos; los más completos y de mejor calidad en su gama
6.-Mochilas y cintos de hidratación de las mejores marcas (Nathan , Camel back, golite, The north face,etc), para que tu cuerpo este siempre bien hidratado y con energía para seguir corriendo, corriendo y corriendo,,jejeje
7.-Tennis para entrenar, para carreras / ultraligeros, campo traviesa , para ahorro de energía (a pedido todos, karhu, montrail, teva, newton, new-balanace, reebok, salomon, etc)
8.-Calcetines (smartwooll, injinji, cep, 2xu, thorlos, etc)
9.-Ropa underarmour, nike, 2xu, the north face, etc
10.-Relojes (Garmin, Polar, Suunto, Nike )
Pero lo más interesante poder portar un uniforme con el logo oficial del cluby con tu nombre; que te sientas orgulloso de portarlo, esto sera a principios de año, se pedira tal vez una cuota minima en general para poder comprar las camisas y hacer el digitalizado, eso sera para empezar y posteriormente busacaremos patrocinadores para no gastar nosotros, se pedira opiniones de marcas y tipos de camisas ( Dry fit,algodon etc).
Espero y les guste la idea, ya que estoy pensando en ustedes y hacer de esto no solamente una amistad, entrenar y correr; si no lo que siempre quise tener "UNA ESCUELA DE ALTO RENDIMIENTO", para que ustedes aprendan y pongan en practica; el porque de todo lo que involucra a un "ATLETA EN MOVIMIENTO"...
Estimados Amigos y Atletas, espero y vayan muy bien con sus entrenos; recuerden que un servidor esta siempre al pendiente de todo y se esmera para darles el mejor servicio y atención que ustedes merecen, ya que para mi es un gusto y orgullo poder estar con ustedes siempre al día para que puedan dar lo mejor de si en todo entreno y más en sus carreras
Espero y en estas fechas frias no dejen de entrenar ya que es una de las mejores epocas del año para mejorar el performance del atleta en general, no importa que en Diciembre rompan la dieta, jejejeje
Y por eso me pongo nuevamente a sus ordenes para informarles que nuestro club "ULTRARUNNERS", se place en comentarles que proximamente el més que entra contara con la venta en todo lo necesario para el atleta : Suplementacion alimenticia, hidratación, tennis,ropa deportiva de compressión, relojes teniendo los principales productos de las mejores marcas a precios sumamente accesibles:
1.-Termogenicos y diureticos naturales para aquel que quiere bajar de peso y sentirse con más energía
2.-Proteinas,aminoacidos y bcaas para la correcta recuperación muscular
3.-Carbohidratos para recargar nuestros despositos de glucogeno y energia
4.-Geles, gomitas y pastillas efervecentes de electrolitos y barras energeticas faciles de llevar en tus recorridos de distancía larga para darle al cuerpo la energía suficiente para la correcta funcion muscular
5.-Multivitaminicos con antioxidantes, nutriceuticos, aminoacidos, vitaminas y minerales, botanicos, energizantes, electrolitos; los más completos y de mejor calidad en su gama
6.-Mochilas y cintos de hidratación de las mejores marcas (Nathan , Camel back, golite, The north face,etc), para que tu cuerpo este siempre bien hidratado y con energía para seguir corriendo, corriendo y corriendo,,jejeje
7.-Tennis para entrenar, para carreras / ultraligeros, campo traviesa , para ahorro de energía (a pedido todos, karhu, montrail, teva, newton, new-balanace, reebok, salomon, etc)
8.-Calcetines (smartwooll, injinji, cep, 2xu, thorlos, etc)
9.-Ropa underarmour, nike, 2xu, the north face, etc
10.-Relojes (Garmin, Polar, Suunto, Nike )
Pero lo más interesante poder portar un uniforme con el logo oficial del cluby con tu nombre; que te sientas orgulloso de portarlo, esto sera a principios de año, se pedira tal vez una cuota minima en general para poder comprar las camisas y hacer el digitalizado, eso sera para empezar y posteriormente busacaremos patrocinadores para no gastar nosotros, se pedira opiniones de marcas y tipos de camisas ( Dry fit,algodon etc).
Espero y les guste la idea, ya que estoy pensando en ustedes y hacer de esto no solamente una amistad, entrenar y correr; si no lo que siempre quise tener "UNA ESCUELA DE ALTO RENDIMIENTO", para que ustedes aprendan y pongan en practica; el porque de todo lo que involucra a un "ATLETA EN MOVIMIENTO"...
jueves, 5 de noviembre de 2009
SEGUNDA OPCIÓN DE COLUMNA
Ya fuí a ver al Doctor Alejandro Castañeda, muy descatacado Neurólogo; fue mi segunda opción y la mejor, ya que me habian hablado maravillas de El en su matería (Columna Vertebral/ Neurocirujano)).
Cabe mencionar que la historía de este Prominente Doctor yace ya algunos buenos años atras, Alejandro sufre un aparatoso accidente de motocross dejandolo inmovil en cama por un año, El antes contab con otra especialidad, pero creo que el poder de caminar lo encauso a estudiar la que actualmente funje en Francia y aqui en Saltillo, donde fué tanta la meticulosidad y preparación que llego a Saltillo siendo toda una eminencia
El problema real es que esta atrapado un nervio y no cabe por un conducto natural que tenemos dentro de la columna ( son dos conductos, donde viajan y ramifican ciertos nervios importantes hacia la parte de columna alta, baja, piernas y pies , entre ellos el ciático; que es uno que más lata da a los corredores) y por consiguiente no esta ramificando bien hasta mí pierna izquierda; por eso del adormecimiento e inflamación en la misma
La operación consiste en abrir ( jajaja, obiamente), pulir y abrir los conductos en dichas vertebras para que el nervio se libere y no se inflame; gracias a un disco que tengo en la parte inferior de la columna atrofio con tanto movimiento estas vertebras lumbares y ademas me comenta Alejandro que mi columna tiende a moverse de más y hay necesidad de meter un amortigudor de slicona de ultima generación para que la columna tenga su movimiento normal y no haya tanto desgaste prematuro, descalsificación, buena lubricación y lo mas importante la buena ramificación de estos nervios en particular
Esperemos que todo salga bien, y de ser así; ahora si voy a poder entrenar MÁS Y MEJOR EN TODOS MIS ENTRENOS.....EN HORA BUENA, YA QUE E DEJADO ESTE AÑO TRES CARRERAS DE GRAN IMPORTANCÍA PARA MI ( Guachochi / 100kms-trail / Julio, Penta / 84kms con 5kgs de peso reglamentario-trail / Diciembre y mi primer 100 millas / 160kms / Febrero de 2010-trail, pero podemos ir y terminar con gran exitó el de Agosto / Leadville en Colorado tambien de 100 millas-trail). La verdad no importa, solo quiero tener de vuelta lo que fui perdiendo: ( NINGUN PROBLEMA FÍSICO/MECÁNICO Y RESTRICCIÓNES FISICAS EN CUANTO A MIS ENTRENAMIENTOS)....
Cabe mencionar que la historía de este Prominente Doctor yace ya algunos buenos años atras, Alejandro sufre un aparatoso accidente de motocross dejandolo inmovil en cama por un año, El antes contab con otra especialidad, pero creo que el poder de caminar lo encauso a estudiar la que actualmente funje en Francia y aqui en Saltillo, donde fué tanta la meticulosidad y preparación que llego a Saltillo siendo toda una eminencia
El problema real es que esta atrapado un nervio y no cabe por un conducto natural que tenemos dentro de la columna ( son dos conductos, donde viajan y ramifican ciertos nervios importantes hacia la parte de columna alta, baja, piernas y pies , entre ellos el ciático; que es uno que más lata da a los corredores) y por consiguiente no esta ramificando bien hasta mí pierna izquierda; por eso del adormecimiento e inflamación en la misma
La operación consiste en abrir ( jajaja, obiamente), pulir y abrir los conductos en dichas vertebras para que el nervio se libere y no se inflame; gracias a un disco que tengo en la parte inferior de la columna atrofio con tanto movimiento estas vertebras lumbares y ademas me comenta Alejandro que mi columna tiende a moverse de más y hay necesidad de meter un amortigudor de slicona de ultima generación para que la columna tenga su movimiento normal y no haya tanto desgaste prematuro, descalsificación, buena lubricación y lo mas importante la buena ramificación de estos nervios en particular
Esperemos que todo salga bien, y de ser así; ahora si voy a poder entrenar MÁS Y MEJOR EN TODOS MIS ENTRENOS.....EN HORA BUENA, YA QUE E DEJADO ESTE AÑO TRES CARRERAS DE GRAN IMPORTANCÍA PARA MI ( Guachochi / 100kms-trail / Julio, Penta / 84kms con 5kgs de peso reglamentario-trail / Diciembre y mi primer 100 millas / 160kms / Febrero de 2010-trail, pero podemos ir y terminar con gran exitó el de Agosto / Leadville en Colorado tambien de 100 millas-trail). La verdad no importa, solo quiero tener de vuelta lo que fui perdiendo: ( NINGUN PROBLEMA FÍSICO/MECÁNICO Y RESTRICCIÓNES FISICAS EN CUANTO A MIS ENTRENAMIENTOS)....
sábado, 24 de octubre de 2009
ESTUDIOS DE COLUMNA VERTEBRAL
El Jueves por la mañana vi a mi primera opción el Doctór se llama Francisco Villa, Neurologo; y el por su parte consulta en la Conchita y en el Imss
Le explique mi caso y llego a la conclución de ralizarme hoy Sábado unos analisis y estudios pertinentes para descartar la posible operación de Columna
Un estudio es: una Electromiografia que tata de ver la conductividad en todo el sistema nervioso, además de varias radiografias para descartar posibles anomalias en la parte superior dorsal ( espalda), cuello y brazos
Me comento que lo más probable es que esten algunos nervios atrapados en la parte baja de la espalda y que los otros diagnosticos no fueron dictaminados con certeza. Esto en gran medida me tiene más tranquilo, ya que aun no hay operación en puerta, aunado a que tengo una segunda opinion de mi mal con otro Doctor que visitare cuando termine con el primero
Cabe mencionar que el criterio en los Doctores se basa siempre en las experiencias post-operatorias y eso es una navaja de doble filo, porque esto: Pues porque cuando operan a alguien de algun mal y sale bien a Ti seguramente te indicaran lo mismo, claro; aquí entra la etica profesional del Doctor al evaluar la movilidad y tipo de vida del paciente,(trabajo, deporte, vida en familia, etc) y es ahí donde creo radica el decir del Mismo, si requiere o no intervención quirurgica para no cambiar la vida del paciente tan dramaticamente de antes poder hacer algn deporte y ahora llevar un vida con ciertas Limitaciónes
Así que espero y todo salga bien... Para bien personal y familiar
Le explique mi caso y llego a la conclución de ralizarme hoy Sábado unos analisis y estudios pertinentes para descartar la posible operación de Columna
Un estudio es: una Electromiografia que tata de ver la conductividad en todo el sistema nervioso, además de varias radiografias para descartar posibles anomalias en la parte superior dorsal ( espalda), cuello y brazos
Me comento que lo más probable es que esten algunos nervios atrapados en la parte baja de la espalda y que los otros diagnosticos no fueron dictaminados con certeza. Esto en gran medida me tiene más tranquilo, ya que aun no hay operación en puerta, aunado a que tengo una segunda opinion de mi mal con otro Doctor que visitare cuando termine con el primero
Cabe mencionar que el criterio en los Doctores se basa siempre en las experiencias post-operatorias y eso es una navaja de doble filo, porque esto: Pues porque cuando operan a alguien de algun mal y sale bien a Ti seguramente te indicaran lo mismo, claro; aquí entra la etica profesional del Doctor al evaluar la movilidad y tipo de vida del paciente,(trabajo, deporte, vida en familia, etc) y es ahí donde creo radica el decir del Mismo, si requiere o no intervención quirurgica para no cambiar la vida del paciente tan dramaticamente de antes poder hacer algn deporte y ahora llevar un vida con ciertas Limitaciónes
Así que espero y todo salga bien... Para bien personal y familiar
martes, 20 de octubre de 2009
MARTES CON LA AUTOESTIMA HASTA EL SUELO
Bueno en estos días hablare con un Neurocirujano y un Traumatologo, al parecer las personas más calificadas en el cuidado y salud de nuestra Columna Vertebral aquí en Saltillo
Al hablar hoy con mi medico de cabecera le mostre mis radiografias y me comento dos cosas:
1-La primera, hay dos posibles operaciónes las cuales no se corre ningún peligro en ambas op, pero tal vez ya no pueda correr; tendria que cambiar de deporte y eso fue un golpe muy devastador para Mi
2-La segunda es, solo una operación y quedar con una pierna mas grande que la otra ( Tal cual estoy Fisicamente) y tal vez seguir con los problemas en mis piernas, no se sabe aun con certeza; ya que mi Doctor no es el Especialista, y esa parte me tiene un poco más tranquilo
Por otro lado me dice el Doctor que es un problema mecánico, que no se cura con pastillas maravillosas y que hay necesidad de meter herramienta especial para arreglarlo
Habra que esperar a ver a Ambos Doctores; pero por lo pronto tendre que dejar de correr nuevamente y eso la verdad me ""SUPER ENCABRONA"", ya que mi entrenamiento iba de maravílla aun con mis malestares y toda estaba dentro de lo planeado para poder correr con exitó mi primer ultra de 100 millas / 160 kilometros en Febrero del año entrante.
Si no se puede correr, la verdad prefiero estar al 100% nuevamente y volver a empezar de CERO; ya que el nuevo rediseño de mis entrenamientos los he podido realizar y llevar a cabo para que en cuatro meses apartir de CERO, reitero; este listo para correr cualquier ultra de 80, 100 y 160 kilometros, ¡¡¡¡nada mal verdad¡¡¡¡
Al hablar hoy con mi medico de cabecera le mostre mis radiografias y me comento dos cosas:
1-La primera, hay dos posibles operaciónes las cuales no se corre ningún peligro en ambas op, pero tal vez ya no pueda correr; tendria que cambiar de deporte y eso fue un golpe muy devastador para Mi
2-La segunda es, solo una operación y quedar con una pierna mas grande que la otra ( Tal cual estoy Fisicamente) y tal vez seguir con los problemas en mis piernas, no se sabe aun con certeza; ya que mi Doctor no es el Especialista, y esa parte me tiene un poco más tranquilo
Por otro lado me dice el Doctor que es un problema mecánico, que no se cura con pastillas maravillosas y que hay necesidad de meter herramienta especial para arreglarlo
Habra que esperar a ver a Ambos Doctores; pero por lo pronto tendre que dejar de correr nuevamente y eso la verdad me ""SUPER ENCABRONA"", ya que mi entrenamiento iba de maravílla aun con mis malestares y toda estaba dentro de lo planeado para poder correr con exitó mi primer ultra de 100 millas / 160 kilometros en Febrero del año entrante.
Si no se puede correr, la verdad prefiero estar al 100% nuevamente y volver a empezar de CERO; ya que el nuevo rediseño de mis entrenamientos los he podido realizar y llevar a cabo para que en cuatro meses apartir de CERO, reitero; este listo para correr cualquier ultra de 80, 100 y 160 kilometros, ¡¡¡¡nada mal verdad¡¡¡¡
domingo, 18 de octubre de 2009
DOMINGO DE DISTANCÍA ("Muy agripado y todo madreado, todo salió mal en el acuñe de kms)
Hoy Domingo cerre la semana con una distancía de 20kms,y tocaban 25kms, ya que no pude trotar ayer los 12K/L1 que me tocaban;SOLO PUDE COMPLEMENTAR LA VELOCIDAD DEL DÍA JUEVES: (14kms), así que no pude llegar a los 104kms semanales que tenia programado
Los tendre que acomodar para la proxíma y conformarme con 87 kms en total para está que termino,(nada bien :( ) y la otra con seguridad rebasare mi meta de más de 120kms,,ansío porque termine la otra week
Los tendre que acomodar para la proxíma y conformarme con 87 kms en total para está que termino,(nada bien :( ) y la otra con seguridad rebasare mi meta de más de 120kms,,ansío porque termine la otra week
sábado, 17 de octubre de 2009
SÁBADO MUY SATISFACTORIO
Bueno ya fín de semana otra vez, y seguimos con el hard trainning :
-El Miercoles mi día de entreno fué de: 10K/L1,
-EL Jueves quedo así :
9K /L1, más 5x100/16seg en subidas-bajas trotando
5x100/8seg en bajada-subes caminado, para una total de 11.6kms
-Ayer Viernes el plato fuerte era así:
TEC 3x5000/25min-rec- 6min-800mts, para un total de 17.4kms, pero la verdad hacia mucho viento, con una velocidad de entre 15 y 18km/hr y no me dejo hacer el entreno tal cual indicaba
Asi que solo hice:
TEC 2X2000/10"16/25MIN-REC-3MIN-400MTS, para un total de 4.8kms
Y hoy Sábado quedo así:
2K L1
TEC 2X2000/9"55MIN-REC-3MIN-400M
5X1000/4"52/55MIN-REC-3MIN-400MTS, para un total de 14.2kms
Nada mal, de la proxima semana en delante empieza el entrenamiento un poco más duro, jaja, espero ya estar mejor y haber visto al Neurocirujano para que me de otra opinion de mi problema en las piernas, ya que con la terapía actual no he tenido lols resultados esperados
La verdad si ya estubiera recuperado al 100% ya hubiera rebasado mi primer meta , pero aun así vamos dentro de lo programado; así que no puedo quejarme tanto; solo que ansío ya estar bien para dar lo mejor de mí
-El Miercoles mi día de entreno fué de: 10K/L1,
-EL Jueves quedo así :
9K /L1, más 5x100/16seg en subidas-bajas trotando
5x100/8seg en bajada-subes caminado, para una total de 11.6kms
-Ayer Viernes el plato fuerte era así:
TEC 3x5000/25min-rec- 6min-800mts, para un total de 17.4kms, pero la verdad hacia mucho viento, con una velocidad de entre 15 y 18km/hr y no me dejo hacer el entreno tal cual indicaba
Asi que solo hice:
TEC 2X2000/10"16/25MIN-REC-3MIN-400MTS, para un total de 4.8kms
Y hoy Sábado quedo así:
2K L1
TEC 2X2000/9"55MIN-REC-3MIN-400M
5X1000/4"52/55MIN-REC-3MIN-400MTS, para un total de 14.2kms
Nada mal, de la proxima semana en delante empieza el entrenamiento un poco más duro, jaja, espero ya estar mejor y haber visto al Neurocirujano para que me de otra opinion de mi problema en las piernas, ya que con la terapía actual no he tenido lols resultados esperados
La verdad si ya estubiera recuperado al 100% ya hubiera rebasado mi primer meta , pero aun así vamos dentro de lo programado; así que no puedo quejarme tanto; solo que ansío ya estar bien para dar lo mejor de mí
Felicidades Eari Ushijima, Desde Japon
Felicidades Eari Ushijima al cronometrar 57"13 en la Edición Sport City en la Ciudád de Monterrey el Domingo pasado de 10K, creo que hemos mejorado mucho en conjunto; recuerda que cada logro tuyo es una satisfacción enorme y muy gratificante para mí; ya que eso indica que vamos por el camino deseado y correcto para Ti
martes, 13 de octubre de 2009
LUNES Y MARTES MUY MOTIVANTES
Bueno ayer las verdad amanecí de maravilla, sin dolor y me sentí muy bien con mi entreno:
9K /L1, más 4x100/16seg en subidas-bajas trotando
4x100/10seg en bajada-subes caminado, para un total de 11.4 kms, con este entreno reitero, trabajas mucha fuerza para las subidas y tambien velocidad para lo plano
El día de hoy empece con el entreno fuerte y quedo así:
TEC 6X2000/10"30/36MIN-REC-3MIN-400MTS
Para un total de 15kms, nada mal para seguir con mis molestos malestares, ya necesecito comprar un par de tennis nuevos ya que los actuales ya andan dando TODO POR EL TODO, jejeje.
9K /L1, más 4x100/16seg en subidas-bajas trotando
4x100/10seg en bajada-subes caminado, para un total de 11.4 kms, con este entreno reitero, trabajas mucha fuerza para las subidas y tambien velocidad para lo plano
El día de hoy empece con el entreno fuerte y quedo así:
TEC 6X2000/10"30/36MIN-REC-3MIN-400MTS
Para un total de 15kms, nada mal para seguir con mis molestos malestares, ya necesecito comprar un par de tennis nuevos ya que los actuales ya andan dando TODO POR EL TODO, jejeje.
domingo, 11 de octubre de 2009
TERMINANDO LA SEMANA ( Don"t Stop, Keep Running)
Ayer Sábado me tocaron 10.5K/L1, y hoy Domingo cerre mi semana con una distancia larga de 22.5K/L1, para un total acumulado de 88.5KMS, ( 12 kms más que la semana pasada)
Voy en incremento en kilometraje de semana en semana a pesar de las molestias aun en mis piernas, el plan sigue bien; más que excelente. Estoy muy contento porque esta semana que entra empieza mi entrenamiento fuerte, muy fuerte,( Mucha fuerza, mucha poténcia, mucha capacidad / poténcia aerobica y anaerobica, mucho dolor, mucha tolerancia al lactato, todo lo que refiera a dolor extremo, tanto fisico; como mental), la semana proxima rompo mí meta; rebasar los 120 kilometros semanales y eso la verdad era el primer paso y reitero; estoy ""SUPER MOTIVADO"" y el segundo es, romper la barrera de los 160 a 200 kms semanales para principios de Diciembre,si se puede más mejor, SI ESTO LLEGA A PASAR, QUE ES LO MÁS SEGURO; ESTARE LISTO PARA MI PRIMER 100 MILLAS = 160 KILOMETROS¡¡¡¡CARRERAS DE VERDAD, DE DOLOR EXTENUANTE, ¡¡¡¡¡¡
Voy en incremento en kilometraje de semana en semana a pesar de las molestias aun en mis piernas, el plan sigue bien; más que excelente. Estoy muy contento porque esta semana que entra empieza mi entrenamiento fuerte, muy fuerte,( Mucha fuerza, mucha poténcia, mucha capacidad / poténcia aerobica y anaerobica, mucho dolor, mucha tolerancia al lactato, todo lo que refiera a dolor extremo, tanto fisico; como mental), la semana proxima rompo mí meta; rebasar los 120 kilometros semanales y eso la verdad era el primer paso y reitero; estoy ""SUPER MOTIVADO"" y el segundo es, romper la barrera de los 160 a 200 kms semanales para principios de Diciembre,si se puede más mejor, SI ESTO LLEGA A PASAR, QUE ES LO MÁS SEGURO; ESTARE LISTO PARA MI PRIMER 100 MILLAS = 160 KILOMETROS¡¡¡¡CARRERAS DE VERDAD, DE DOLOR EXTENUANTE, ¡¡¡¡¡¡
viernes, 9 de octubre de 2009
SERIES DE MILES CON MÁS FUERZA
El día de hoy mi entreno fué bastante bueno :
TEC MAS 9x1000/4"52/56min-rec-3min-400mts, para un total de 12.8KMS
Ayer hablaba de la fuerza que te proporcionan las bajadas rapidas para tus FIBRAS RAPIDAS y el resultado es al instante, si te fijas en mi entreno del día 2 de Octubre los miles fueron así:
TEC 7x1000/4"58/5min-rec-3min-400mts, TRABAJANDO AL 100%
¿¿Entonces es un echo que entrenar bajadas rapidas te da más fuerza para planear en plano y mantenerte con las mismas pulsaciónes y ritmo en las subidas??. Es un echo, reitero; ya que es el único entrenamiento que por la fuerza de gravedad (bajando) automáticamente abres mas tu tranco junto con cadencia y trabajas al 100% tus cuadriceps y toda tu pierna en general con todo tu peso, osea; mas del doble, hay otros entrenos: ( Ligas Tirantes), pero esas no aplican tanto en fuerza si no más a velocidad; es similar el entreno, pero los resultados son completamente distintos ya que estas se trabajan en plano
Por conclución, hoy trabaje al 90% de mi capacidad fisíca siendo más fuerte, menos pulsaciónes, más relajado y con menor tiempo en las ejecuciónes, que más se puede pedir.......
TEC MAS 9x1000/4"52/56min-rec-3min-400mts, para un total de 12.8KMS
Ayer hablaba de la fuerza que te proporcionan las bajadas rapidas para tus FIBRAS RAPIDAS y el resultado es al instante, si te fijas en mi entreno del día 2 de Octubre los miles fueron así:
TEC 7x1000/4"58/5min-rec-3min-400mts, TRABAJANDO AL 100%
¿¿Entonces es un echo que entrenar bajadas rapidas te da más fuerza para planear en plano y mantenerte con las mismas pulsaciónes y ritmo en las subidas??. Es un echo, reitero; ya que es el único entrenamiento que por la fuerza de gravedad (bajando) automáticamente abres mas tu tranco junto con cadencia y trabajas al 100% tus cuadriceps y toda tu pierna en general con todo tu peso, osea; mas del doble, hay otros entrenos: ( Ligas Tirantes), pero esas no aplican tanto en fuerza si no más a velocidad; es similar el entreno, pero los resultados son completamente distintos ya que estas se trabajan en plano
Por conclución, hoy trabaje al 90% de mi capacidad fisíca siendo más fuerte, menos pulsaciónes, más relajado y con menor tiempo en las ejecuciónes, que más se puede pedir.......
jueves, 8 de octubre de 2009
SUBIDAS Y BAJADAS AL 90% DE CAPACIDAD
Ayer Miercolés solo trote 8.3K/L1, y el día de hoy estubo muy bueno ya que empece a trabajar subidas y bajadas para fortalecer más mis potentes piernas,jeje
El entreno fue así:
9K/L1 MAS ,3X 100/18seg-EN SUBIDA-rec-100 mts-bajas trotando
3X 100/14seg-EN BAJADA-rec-100 mts-subes trotando
Para un total de 10.2K, lo que tal vez la mayoria de la gente crée es, que trabajando la subida eres mas fuerte pero no es así, al trabajar las BAJADAS con mayor velocidad y apertura de tranco realmente estas trabajando al doble los cuadriceps con todo tu peso y estos; hablando de fibras rapidas, se trabajan de la manera adecuada, ni las pesas te proporcionan está fuerza para atacar las SUBIDAS muy pronunciadas y puedas mantener el mismo paso / ritmo que en lo plano, esa es la ganancia de fuerza que se adquiere trabajando de esta manera y no solamente pura subida.
El entreno fue así:
9K/L1 MAS ,3X 100/18seg-EN SUBIDA-rec-100 mts-bajas trotando
3X 100/14seg-EN BAJADA-rec-100 mts-subes trotando
Para un total de 10.2K, lo que tal vez la mayoria de la gente crée es, que trabajando la subida eres mas fuerte pero no es así, al trabajar las BAJADAS con mayor velocidad y apertura de tranco realmente estas trabajando al doble los cuadriceps con todo tu peso y estos; hablando de fibras rapidas, se trabajan de la manera adecuada, ni las pesas te proporcionan está fuerza para atacar las SUBIDAS muy pronunciadas y puedas mantener el mismo paso / ritmo que en lo plano, esa es la ganancia de fuerza que se adquiere trabajando de esta manera y no solamente pura subida.
martes, 6 de octubre de 2009
INICIO DE SEMANA
El día de ayer Lunes como siempre, voy incrementando el kilometráje tanto en distancia ( L1), como en repeticiónes cortas (PROGRESSIVE RUN), el porque hacer esto depués de la jornada de distancia larga de un día anterior es: Para aflojar un poco y liberar el acido lactíco que hay en tus piernas; y prepararlas para las series largas de velocidad del día siguiente
Bueno entonces mi jornada de ayer fue 8K/L1 MAS 8X100 PROGRESSIVE RUN PARA UN TOTAL DE 10K
Al igual que ayer voy en incremento en mis series largas, en las cuales me siento muy bien ya que trabajo como ya antes lo he mencionado, mucha tolerancia al lactato, mucho dolor y muchos factores aerobicos y anaerobicos en conjunto
Mi jornada para hoy era así:
TECNICA , MAS 1X8000/43"20min-rec-7min-800mts
1X6000/32"30min-rec-6min-600mts
Y a ultima hora cambie el entreno y quedo así, no lo cambie por que si, si no hay que prestar atención a como te sientes fisica y animicamente y como puedes rendir mejor aunque haya alguna variación
TEC-2X4000/21"37min-rec-3"30mi-400mt
1x1000/5"20mi-rec-3"29mi-400mts
1x1000/5"18mi-rec-4"09mi-400mts
1x1000/5"14mi-rec-4"05mi-400mts
1x1000/5"12mi-rec-4"02mi-400mts
Para un total de 14.4 kilometros
Por consiguiente con estos entrenos largos tu cuerpo se va adaptando a esa demanda ( capacidad / potencia anaerobica y aerobica en conjunto) y los resultados son sorprendentes para atacar con gran exito la ULTRADISTANCIA y todas las carreras de menor kilometraje
Porque esto, pues voy a poner un ejemplo: Cuando corres un maraton, como terminas?, pues depende de muchos factores anteriores a la carrera verdad ::....
1-Entrenamiento adecuado
2-Comer y Suplementarnos bien, ademas de una correcta hidratación Y SUPLEMENTACIÓN todos los días (antes, durante y despues de cada entreno y en cada carrera)
3-Dormir lo suficiente para que la hormona de crecimiento haga su correcta función para el atleta
4-Y todo esto en conjunto te va dar que cada día, todos los días; estes al 100% en tus entrenamientos
A donde quiero llegar es: Correr 5, 10, 15, 21, 42, 80,o 100 kilometros como si nada en un entrenamiento o carrera, como si un día antes no hubieras corrido y estes listo para volver hacer la mitad de cada kilometraje antes mencionado al día siguiente, eso habla de la correcta asimilación de LA TOTALIDAD QUE ENVUELVE AL ATLETA EN CONJUNTO CON SU ENTORNO.
Bueno entonces mi jornada de ayer fue 8K/L1 MAS 8X100 PROGRESSIVE RUN PARA UN TOTAL DE 10K
Al igual que ayer voy en incremento en mis series largas, en las cuales me siento muy bien ya que trabajo como ya antes lo he mencionado, mucha tolerancia al lactato, mucho dolor y muchos factores aerobicos y anaerobicos en conjunto
Mi jornada para hoy era así:
TECNICA , MAS 1X8000/43"20min-rec-7min-800mts
1X6000/32"30min-rec-6min-600mts
Y a ultima hora cambie el entreno y quedo así, no lo cambie por que si, si no hay que prestar atención a como te sientes fisica y animicamente y como puedes rendir mejor aunque haya alguna variación
TEC-2X4000/21"37min-rec-3"30mi-400mt
1x1000/5"20mi-rec-3"29mi-400mts
1x1000/5"18mi-rec-4"09mi-400mts
1x1000/5"14mi-rec-4"05mi-400mts
1x1000/5"12mi-rec-4"02mi-400mts
Para un total de 14.4 kilometros
Por consiguiente con estos entrenos largos tu cuerpo se va adaptando a esa demanda ( capacidad / potencia anaerobica y aerobica en conjunto) y los resultados son sorprendentes para atacar con gran exito la ULTRADISTANCIA y todas las carreras de menor kilometraje
Porque esto, pues voy a poner un ejemplo: Cuando corres un maraton, como terminas?, pues depende de muchos factores anteriores a la carrera verdad ::....
1-Entrenamiento adecuado
2-Comer y Suplementarnos bien, ademas de una correcta hidratación Y SUPLEMENTACIÓN todos los días (antes, durante y despues de cada entreno y en cada carrera)
3-Dormir lo suficiente para que la hormona de crecimiento haga su correcta función para el atleta
4-Y todo esto en conjunto te va dar que cada día, todos los días; estes al 100% en tus entrenamientos
A donde quiero llegar es: Correr 5, 10, 15, 21, 42, 80,o 100 kilometros como si nada en un entrenamiento o carrera, como si un día antes no hubieras corrido y estes listo para volver hacer la mitad de cada kilometraje antes mencionado al día siguiente, eso habla de la correcta asimilación de LA TOTALIDAD QUE ENVUELVE AL ATLETA EN CONJUNTO CON SU ENTORNO.
domingo, 4 de octubre de 2009
TERMINANDO BIEN LA SEMANA
Ayer sábado me tocaron 11.5K / L1, y el día de hoy un trote de distancia de 19K / L1, cerrando la semana con 76 Kilometros, ( 26k mas que la semana pasada), y seguimos acuñando kilometraje para la meta propuesta.
Vamos bien, mis malestares siguen y siguen, creo la ultima opción seria un Neurólogo para que me de un ultimo diagnostico de mi problema, ya que la terapia y los ejercicios de columna no han dado los resultados esperados, en fin; hay que seguir al píe del cañon hasta saber que tengo
Vamos bien, mis malestares siguen y siguen, creo la ultima opción seria un Neurólogo para que me de un ultimo diagnostico de mi problema, ya que la terapia y los ejercicios de columna no han dado los resultados esperados, en fin; hay que seguir al píe del cañon hasta saber que tengo
viernes, 2 de octubre de 2009
Y SEGUIMOS ( Don"t Stop, Keep Running)
El Miercoles solo trote 6K/L1 a las tres de la tarde,este tipo de entreno ( entre 1 y 330 de la tarde) te sirven mucho para aclimatarte si te estas preparando para alguna carrera donde habrá demasiada humedad y altas temperaturas, para no tener golpes de calor,y por consiguiente el resultado y la diferencia la vez a tus distintos horarios de entrenamiento: (de entrenar por la mañana o tarde/noche) y entonces, a esa hora ( medio día) no hay oxígeno en el ambiente y esto forza más tu cuerpo a la demanda del mismo, como a grandes alturas el oxígeno es casi nulo. El Jueves solo trote de 8K/L1 y hoy hice fartlek de miles::
TEC 7x1000/4"57/58min-rec-3min-400mts( Pura Tolerancia con Exactitud ), PURO RITMO SÚPER CONTROLADO
Del día de hoy fueron 10K contando los trotes de recuperacón, muy satisfecho hasta hoy, jejeje
Este entrenamiento que hice el día de hoy demuestra que cuento con un reloj suizo dentro de mí, y en mis piernas de igual manera, a lo que voy es que; cuando toquen series(FARTLEK) todas hay que hacerlas en el mismo tiempo de ejecución y en el mismo tiempo de recueperación. Claro, hay cierta diferencia de hacerlas así, ya que a lo que me dedíco es el trabajo ideal (mucha fatiga y dolor prolongado pero cumpliendo con los tiempos de ejecución y recuperación), para otras personas que trabajan mas velocidad (5, 10 y 15 kms) tal vez esto no aplica y puede haber cierta variación en la ejecución, pero de lo que se trata, sean veloces o no, es que hay que aprender a controlar nuestro RITMO IDEAL DE CARRERA EN LAS CALLES Y APRENDER A TRABAJAR ESTO EN LAS PISTAS OLIMPICAS, DONDE ADEMAS TRABAJAS OTROS FACTORES MENTALES IMPORTANTÍSIMOS EN CONJUNTO.
TEC 7x1000/4"57/58min-rec-3min-400mts( Pura Tolerancia con Exactitud ), PURO RITMO SÚPER CONTROLADO
Del día de hoy fueron 10K contando los trotes de recuperacón, muy satisfecho hasta hoy, jejeje
Este entrenamiento que hice el día de hoy demuestra que cuento con un reloj suizo dentro de mí, y en mis piernas de igual manera, a lo que voy es que; cuando toquen series(FARTLEK) todas hay que hacerlas en el mismo tiempo de ejecución y en el mismo tiempo de recueperación. Claro, hay cierta diferencia de hacerlas así, ya que a lo que me dedíco es el trabajo ideal (mucha fatiga y dolor prolongado pero cumpliendo con los tiempos de ejecución y recuperación), para otras personas que trabajan mas velocidad (5, 10 y 15 kms) tal vez esto no aplica y puede haber cierta variación en la ejecución, pero de lo que se trata, sean veloces o no, es que hay que aprender a controlar nuestro RITMO IDEAL DE CARRERA EN LAS CALLES Y APRENDER A TRABAJAR ESTO EN LAS PISTAS OLIMPICAS, DONDE ADEMAS TRABAJAS OTROS FACTORES MENTALES IMPORTANTÍSIMOS EN CONJUNTO.
martes, 29 de septiembre de 2009
DESCONCERTADO POR MIS PIERNAS
La verdad estoy algo desconcertado con el malestar de mi pierna izq , ya que antes solo era el malestar en la misma; pero ahora se trasmina a la derecha, y eso me dice que algo estoy haciendo mal de los ejerecicios de columna, en estos días voy aprovechar hablar con Arellano para que disipe mis dudas
Pero por otro lado estoy contento ya que eso me dice que si estoy bien de ambas y el disgnostico fue certero, solo hay que buscar la cusa raíz de lo que estoy haciendo mal para no pelliscar ningun nervio y evite ese adormecimiento / congestionamiento que siento y la verdad es muy molesto, me urge reponerme al 100%, ya que no e podido entrenar con peso (5kgs), para el ultra de Diciembre
Ayer Lunes solo trote 7K/L1 más / 8x100 progressive run y hoy me tocaron series largas,
TEC MAS-1X7000/37"25min-REC-5"30min/600mts
1X5000/26"52min-REC-4"10min/400mts
Todo salió bien a pedir de boca, la verdad si ya estubiera completamente recuperado llevaría más kilometraje a esta altura de preparación, pero no me puedo quejar; confio en Dios que muy pronto todo vuelva a la normalidad para dar lo mejor de mí.
Pero por otro lado estoy contento ya que eso me dice que si estoy bien de ambas y el disgnostico fue certero, solo hay que buscar la cusa raíz de lo que estoy haciendo mal para no pelliscar ningun nervio y evite ese adormecimiento / congestionamiento que siento y la verdad es muy molesto, me urge reponerme al 100%, ya que no e podido entrenar con peso (5kgs), para el ultra de Diciembre
Ayer Lunes solo trote 7K/L1 más / 8x100 progressive run y hoy me tocaron series largas,
TEC MAS-1X7000/37"25min-REC-5"30min/600mts
1X5000/26"52min-REC-4"10min/400mts
Todo salió bien a pedir de boca, la verdad si ya estubiera completamente recuperado llevaría más kilometraje a esta altura de preparación, pero no me puedo quejar; confio en Dios que muy pronto todo vuelva a la normalidad para dar lo mejor de mí.
domingo, 27 de septiembre de 2009
TRABAJO DE ANSIEDAD DEL CORREDOR EN EL "CERRO DEL PUEBLO"
Ayer solo me tocaron 8K / L1, ya mas recuperado de mis malestares gripales y con mucha energía, ya que hoy me toco un entreno buenisimo en el Cerro del Pueblo aquí en Saltíllo, ahí se trabaja lo que llamo "ANSIEDAD DEL CORREDOR", ya que es una subida en general de entre 5 y 6 kms bastante pronunciada con algo de bajadas para recuperarte, aquí no importa tanto el kilometraje si no por el contrario, el tiempo es el factor predominante el recorrido duro hoy 1hr , 22min, y el kilometraje acumulado en la semana en total fue de 50 kms, nada alagador
Hoy corri con uno de mis atletas, Miguel; atleta de 49 años y Eari Made in Japan de 29, que por cierto nos reventamos anoche en el Bar Río ya que fue su cumple años, Gracias por invitarnos Eari San, estubo bien el ambiente y no la pasamos muy fenomenal, muy agustito, Eari corrio mas tarde ya que no se levanto tempra por la desveladita de anoche
Miguel por su parte lo estoy preparando para mejorar su marca en el Maraton Lala 2010 y conseguir su pase automático para el Maraton de Boston, correremos el Maraton de Monterrey en el mes de Diciembre para poner en practica lo que se esta aprendiendo en estos meses de preparación. Miguel es un potro salvaje, un diamante en bruto; que necesita pulirse un poco para dar lo mejor de si, felicidades Mike, eres una Persona ecepcional y un atleta determinado con nervios de acero
Eari por su parte es Yogui Girl, jeje, y hace tres meses no corria ni un kilómetro, en el primer mes de entreno corrio su primer 10kms en 1hr / 40 min y mejoro su marca con un mes más de preparación cronometrando 1hr / 13min , ya en el 15k de Saltillo con tres meses de preparación paso los 10k en 1hr y terminando con un tiempo increíble de 1h / 30 min, felicidades por esa entrega y compromiso
Porque ansiedad?, bueno; porque trabajas umbral anaerobico fisíco y mucha potencia y capacidad aerobica al mismo tiempo, tus pulsaciones con cualquier cambio de ritmo de inmediato se elevan a mas del 90 %, tus piernas y pantorrillas sientes que te explotan (llenas de acido lactico) ,sientes que vas muy despacio pero vas trabajando al 100% de tus capacidades en general y por consiguiente, tienes que encontrar tu ritmo incomodo sostenible durante todo el trayecto
La ídea de este tipo de entrenos es saber mantener por mas tiempo ese "umbral anaerobico" ya que te proporciona una fuerza increible a tus piernas y en tu corazon, tanto de subida como de bajada, para ir mejorando nuestros cierres en cualquier tipo de carreras, pero mas que nada saber encontrar nuestro ritmo adecuado sin necesidad de gastar energía antes de tiempo
No es lo mismo correr 30kms en un maraton a un ritmo demasiado rapido fuera de nuestras capacidades y ritmos descontrolados ademas de correr en una agonia extenuante apartir del km 30 hasta la meta ( toparse con la famosa pared mental antes de tiempo y abandonar ) y/o terminar con un tiempo no muy alagador y en pesimas condiciónes físicas. Que correr con una buena estrategia y ritmo controlado los primeros 30kms, tener un cierre espectacular con un tiempo magnífico y muy satisfecho por el tabajo realizado
""EN POCAS PALABRAS ATLETAS / CORREDORES"", ENCUENTREN SU RITMO IDEAL, NO SE DEJEN LLEVAR POR LA ADRENALINA, EUFORIA Y EMOCIÓN QUE TU CEREBRO LIBERA COMO NEUROTRANSMISORES AL CORRER UNA PRUEBA FISÍCA, UN MEDIO O MARATON COMPLETO, HAY QUE SABER SUMINISTRAR NUESTRA ENERGÍA, SABER CANALIZAR LA ADRENALINA, QUITAR DE NUESTRA MENTE TODO PENSAMIENTO NEGATIVO QUE ALTERE NO TERMINAR LA CARRERA, MITIGAR EL DOLOR CON ALGUN MANTRA PERSONAL,( YO TENGO DOS), RECUERDEN QUE EL DOLOR ES UN ALIADO, TE DICE QUE ESTAS VIVO Y QUE PUEDES SEGUIR ADELANTE; SIEMPRE Y CUANDO SEPAS ESCUCHAR A TU CUERPO (TU MOTOR) Y A TU MENTE (TU COMBUSTIBLE).
Juan Farray ( Islas Canarias), un saludo muy cordial, espero haber esclarecido tus dudas ayer que platicabamos por mail, y esto te ayude para que sigas mejorando y puedas hacer esa prueba de 2kms en el tiempo que se te pide, en cuanto puedas mandame alguna postal por este medio de los maravillosos lugares que tienen por allá, un saludo
Hoy corri con uno de mis atletas, Miguel; atleta de 49 años y Eari Made in Japan de 29, que por cierto nos reventamos anoche en el Bar Río ya que fue su cumple años, Gracias por invitarnos Eari San, estubo bien el ambiente y no la pasamos muy fenomenal, muy agustito, Eari corrio mas tarde ya que no se levanto tempra por la desveladita de anoche
Miguel por su parte lo estoy preparando para mejorar su marca en el Maraton Lala 2010 y conseguir su pase automático para el Maraton de Boston, correremos el Maraton de Monterrey en el mes de Diciembre para poner en practica lo que se esta aprendiendo en estos meses de preparación. Miguel es un potro salvaje, un diamante en bruto; que necesita pulirse un poco para dar lo mejor de si, felicidades Mike, eres una Persona ecepcional y un atleta determinado con nervios de acero
Eari por su parte es Yogui Girl, jeje, y hace tres meses no corria ni un kilómetro, en el primer mes de entreno corrio su primer 10kms en 1hr / 40 min y mejoro su marca con un mes más de preparación cronometrando 1hr / 13min , ya en el 15k de Saltillo con tres meses de preparación paso los 10k en 1hr y terminando con un tiempo increíble de 1h / 30 min, felicidades por esa entrega y compromiso
Porque ansiedad?, bueno; porque trabajas umbral anaerobico fisíco y mucha potencia y capacidad aerobica al mismo tiempo, tus pulsaciones con cualquier cambio de ritmo de inmediato se elevan a mas del 90 %, tus piernas y pantorrillas sientes que te explotan (llenas de acido lactico) ,sientes que vas muy despacio pero vas trabajando al 100% de tus capacidades en general y por consiguiente, tienes que encontrar tu ritmo incomodo sostenible durante todo el trayecto
La ídea de este tipo de entrenos es saber mantener por mas tiempo ese "umbral anaerobico" ya que te proporciona una fuerza increible a tus piernas y en tu corazon, tanto de subida como de bajada, para ir mejorando nuestros cierres en cualquier tipo de carreras, pero mas que nada saber encontrar nuestro ritmo adecuado sin necesidad de gastar energía antes de tiempo
No es lo mismo correr 30kms en un maraton a un ritmo demasiado rapido fuera de nuestras capacidades y ritmos descontrolados ademas de correr en una agonia extenuante apartir del km 30 hasta la meta ( toparse con la famosa pared mental antes de tiempo y abandonar ) y/o terminar con un tiempo no muy alagador y en pesimas condiciónes físicas. Que correr con una buena estrategia y ritmo controlado los primeros 30kms, tener un cierre espectacular con un tiempo magnífico y muy satisfecho por el tabajo realizado
""EN POCAS PALABRAS ATLETAS / CORREDORES"", ENCUENTREN SU RITMO IDEAL, NO SE DEJEN LLEVAR POR LA ADRENALINA, EUFORIA Y EMOCIÓN QUE TU CEREBRO LIBERA COMO NEUROTRANSMISORES AL CORRER UNA PRUEBA FISÍCA, UN MEDIO O MARATON COMPLETO, HAY QUE SABER SUMINISTRAR NUESTRA ENERGÍA, SABER CANALIZAR LA ADRENALINA, QUITAR DE NUESTRA MENTE TODO PENSAMIENTO NEGATIVO QUE ALTERE NO TERMINAR LA CARRERA, MITIGAR EL DOLOR CON ALGUN MANTRA PERSONAL,( YO TENGO DOS), RECUERDEN QUE EL DOLOR ES UN ALIADO, TE DICE QUE ESTAS VIVO Y QUE PUEDES SEGUIR ADELANTE; SIEMPRE Y CUANDO SEPAS ESCUCHAR A TU CUERPO (TU MOTOR) Y A TU MENTE (TU COMBUSTIBLE).
Juan Farray ( Islas Canarias), un saludo muy cordial, espero haber esclarecido tus dudas ayer que platicabamos por mail, y esto te ayude para que sigas mejorando y puedas hacer esa prueba de 2kms en el tiempo que se te pide, en cuanto puedas mandame alguna postal por este medio de los maravillosos lugares que tienen por allá, un saludo
viernes, 25 de septiembre de 2009
FUERZA DE VOLUNTAD
Hoy ya me sentí un poco mejor ya que ayer por la noche me inyecte para aliviar un poco los terribles
malestares de la gripa
Y hoy pude correr respetando el programa tal cual indica :
TECNICA MAS, 1X5000/25"35min-rec-4"20min-200mts
1X3000/15"51min-rec-3min-200mts
Y la verdad me siento muy bien corriendo de esta manera donde alargo más mi capacidad y potencia aerobica
malestares de la gripa
Y hoy pude correr respetando el programa tal cual indica :
TECNICA MAS, 1X5000/25"35min-rec-4"20min-200mts
1X3000/15"51min-rec-3min-200mts
Y la verdad me siento muy bien corriendo de esta manera donde alargo más mi capacidad y potencia aerobica
jueves, 24 de septiembre de 2009
TODO AGRIPADO Y CONGESTIONADO
Ayer corri 7K / L1, y hoy me tocaban solo 5K para seguir aflojando las piernas, pero la verdad la gripe, el dolor de cabeza, cuerpo cortado, nariz y frente congestionada me impidieron correr, si queria y si podia apesar de todos los sintomas ( el poder de la mente es increíble); pero otras causas no me lo permitieron
Jajaja, ayer por la tarde se me poncharon 2 llantas del coche , así que tuve que ir a cambiarlas y seguir con mi terapia de columna, ahí va; hoy me sentí muy bien y preferi sacrificar el día en eso
Mañana me tocan series largas a ritmo de medio maraton, espero ya sentirme mejor y el descanso de hoy haya funcionado en varios malestares físicos y animicos
Jajaja, ayer por la tarde se me poncharon 2 llantas del coche , así que tuve que ir a cambiarlas y seguir con mi terapia de columna, ahí va; hoy me sentí muy bien y preferi sacrificar el día en eso
Mañana me tocan series largas a ritmo de medio maraton, espero ya sentirme mejor y el descanso de hoy haya funcionado en varios malestares físicos y animicos
martes, 22 de septiembre de 2009
A RITMO DE MEDIO MARATON
Bueno hoy fue mi segundo día de tarapia, la verdad siento que voy progresando y el nervio siático cada día se va liberando mas
Hoy hice dos series largas a ritmo de medio maraton:
TECNICA MAS, 1X4000/19"43m-rec-7m-800mts
1X2000/9"57min-rec-4min-500mts
Y sigo insisitiendo en que es trabajo de tolerancia al lactato (dolor muscular intenso y fatiga aerobica de corazón) por la distancia del Domingo y el trote del día de ayer, tus piernas aun estan algo cansadas y duras; y trabajar así te ayudara mucho a esa tolerancia de la que hablo muy seguido. Osea que tu trabajo lo haces en umbral anaerobico fisico en conjunto con mucha capacidad y potencia aeorobica
En conclución trabajo de agonia fisíca y mental, la cual te sirve para ir acostumbrando a tu mente al "DOLOR PROLONGADO"
Hoy hice dos series largas a ritmo de medio maraton:
TECNICA MAS, 1X4000/19"43m-rec-7m-800mts
1X2000/9"57min-rec-4min-500mts
Y sigo insisitiendo en que es trabajo de tolerancia al lactato (dolor muscular intenso y fatiga aerobica de corazón) por la distancia del Domingo y el trote del día de ayer, tus piernas aun estan algo cansadas y duras; y trabajar así te ayudara mucho a esa tolerancia de la que hablo muy seguido. Osea que tu trabajo lo haces en umbral anaerobico fisico en conjunto con mucha capacidad y potencia aeorobica
En conclución trabajo de agonia fisíca y mental, la cual te sirve para ir acostumbrando a tu mente al "DOLOR PROLONGADO"
lunes, 21 de septiembre de 2009
PRIMER DÍA DE TERAPIA
Hoy por la mañana recibi mi terapia, consite en compresas calientes y ultrasonido con electroestimulación en la parte baja de la espalda y ambas piernas donde tengo mi problema, despues ultrasonido intramuscular con profundidad de 1.5
Terminando esto, hacemos liberación de la pelvis y nervio siático con un aparato especial que te estira la parte mencionada y terminamos con los ejercicios que estoy haciendo de columna, no se si sea pscicologico pero; hoy me senti mejor que ayer
Hoy mi entreno fue de 7k / L1-mas 7x100 progressive run, me senti muy bien , para mañana hacer velocidad de series largas
Terminando esto, hacemos liberación de la pelvis y nervio siático con un aparato especial que te estira la parte mencionada y terminamos con los ejercicios que estoy haciendo de columna, no se si sea pscicologico pero; hoy me senti mejor que ayer
Hoy mi entreno fue de 7k / L1-mas 7x100 progressive run, me senti muy bien , para mañana hacer velocidad de series largas
domingo, 20 de septiembre de 2009
14 KMS DE DISTANCIA
Finalizando la semana con un trote de 14 kms para un total de 56 kms en la semana, todo salió perfecto; si sigo así facilmente rebasare mi gran reto para el mes de Diciembre ( 160 a 200 kms semanales ), tal vez 56 kms suenen pocos pero; lo mas interesante es como en tan poco tiempo llegare al compromiso deseado, la verdad estoy muy motivado
Me gustaria hacer enfazis que en el mes que deje de correr por mi lesión, mi cuerpo perdio mucha masa muscular y mi porcentaje de grasa aumento al 10%, ayer comentaba que la velocidad y el peso corporal no son relativos para ser mas veloces y la verdad lo estoy comprobando, ya que en meses anteriores estaba en el 4% de grasa corporal y con un IMC de 90%, con 77 kgs de peso y era mas lento de lo que soy ahora, con 80 kgs gracias al nuevo entrenamiento que estoy diseñando soy mas rapido y en menos tiempo que antes con meses de preparación no lograba serlo, y me siento muy feliz de ir descubriendo muchas cosas día a día que me llevaran a una excelencia corporal y mental.
Me gustaria hacer enfazis que en el mes que deje de correr por mi lesión, mi cuerpo perdio mucha masa muscular y mi porcentaje de grasa aumento al 10%, ayer comentaba que la velocidad y el peso corporal no son relativos para ser mas veloces y la verdad lo estoy comprobando, ya que en meses anteriores estaba en el 4% de grasa corporal y con un IMC de 90%, con 77 kgs de peso y era mas lento de lo que soy ahora, con 80 kgs gracias al nuevo entrenamiento que estoy diseñando soy mas rapido y en menos tiempo que antes con meses de preparación no lograba serlo, y me siento muy feliz de ir descubriendo muchas cosas día a día que me llevaran a una excelencia corporal y mental.
sábado, 19 de septiembre de 2009
"PESO" VS "VELOCIDAD"
Por otro lado me gustaria comentar que muchos atletas estan obsesionados en bajar de 3 a 4 Kgs de peso para ser mas veloces, y la verdad el peso no aplica en estos casos
La gran mayoria de nosotros los corredores no prestamos atención de como pisamos al correr, de cuanto ruido hacemos al hacerlo y de muchos otros factores que alteran nuestra forma de correr y ahi esta la diferencia de ser mas pesados en general y gastar mas o menos energia u ahorrarla segun sea el caso
¿Entonces un corredor que pesa 75 kilogramos puede ser tan veloz como uno de 60 kgs?
La respuesta es "SI", y mucho mas veloz; solo hay que saber trabajar nuestra cadencia al correr y de ser mas eficientes con nuestra energia cuando pisamos y repartimos la misma en todo el contorno del pie al tocar el asfalto, la tecnica es (CHI RUNNING) y otros factores que alteran nuestro movimiento
Para mayor información de esta tecnica pueden visitar :
http://www.vitadelia.com/fitness-y-ejercicio/correr-
y que esperan para comprarlo, leerlo y ponerlo en practica, la verdad se los recomiendo pues habla de muchos factores para mejorar nuestra postura en general y ser mas eficientes
La gran mayoria de nosotros los corredores no prestamos atención de como pisamos al correr, de cuanto ruido hacemos al hacerlo y de muchos otros factores que alteran nuestra forma de correr y ahi esta la diferencia de ser mas pesados en general y gastar mas o menos energia u ahorrarla segun sea el caso
¿Entonces un corredor que pesa 75 kilogramos puede ser tan veloz como uno de 60 kgs?
La respuesta es "SI", y mucho mas veloz; solo hay que saber trabajar nuestra cadencia al correr y de ser mas eficientes con nuestra energia cuando pisamos y repartimos la misma en todo el contorno del pie al tocar el asfalto, la tecnica es (CHI RUNNING) y otros factores que alteran nuestro movimiento
Para mayor información de esta tecnica pueden visitar :
http://www.vitadelia.com/fitness-y-ejercicio/correr-
y que esperan para comprarlo, leerlo y ponerlo en practica, la verdad se los recomiendo pues habla de muchos factores para mejorar nuestra postura en general y ser mas eficientes
SABADO DE LIBERACIÓN DE ACIDO LACTICO (TROTE DE RECUPERACIÓN)
Hoy por la mañana solo trote 7k, respetando el programa. Es increíble como en quince días he incrementado mi VO2 maximo mas de lo normal, ya que cuando troto base en zona 1, cada vez voy mucho mas rapido, mas relajado y con menos frecuencia cardiaca, deje un mes de correr por mi problema y volvi a empezar hace medio mes
Entonces por conclución, hace tres meses trotaba en zona 1 los 10k en exactamente una hora, ( a ritmo de 6 minutos x kilometro) y ahora los troto en 58 minutos, dos minutos de diferencia en tan poco tiempo muestran la exactitud de mis entrenamientos y el compromiso que tengo para el mes de Diciembre
Por otro lado hoy recogi mis nuevas plantillas, la del pie derecho ya con el aumento de 8mm y la del pie izquierdo normal, estan bastante comodas eso me dara mayor firmeza y amortiguamiento en la pisada y poco a poco corregira mi Escoliosis Lumbar, la verdad a pesar de los sintomas tan molestos ahora en ambas piernas no quiero dejar de correr porque todo indica que rebasare la meta que me propuse: ( Lograr acuñar de 160 a 2oo Kms semanales), y la verdad eso me motiva enormemente a seguir adelante con mucho empuje y usando mi segundo mantra "Eres Fuerte y Poderoso", cuando empiezan las molestias en ambas piernas.
Entonces por conclución, hace tres meses trotaba en zona 1 los 10k en exactamente una hora, ( a ritmo de 6 minutos x kilometro) y ahora los troto en 58 minutos, dos minutos de diferencia en tan poco tiempo muestran la exactitud de mis entrenamientos y el compromiso que tengo para el mes de Diciembre
Por otro lado hoy recogi mis nuevas plantillas, la del pie derecho ya con el aumento de 8mm y la del pie izquierdo normal, estan bastante comodas eso me dara mayor firmeza y amortiguamiento en la pisada y poco a poco corregira mi Escoliosis Lumbar, la verdad a pesar de los sintomas tan molestos ahora en ambas piernas no quiero dejar de correr porque todo indica que rebasare la meta que me propuse: ( Lograr acuñar de 160 a 2oo Kms semanales), y la verdad eso me motiva enormemente a seguir adelante con mucho empuje y usando mi segundo mantra "Eres Fuerte y Poderoso", cuando empiezan las molestias en ambas piernas.
viernes, 18 de septiembre de 2009
A RITMO DE MARATON
Hoy Viernes trabaje dos series largas a ritmo de Maraton:
TECNICA MAS, 1X6000/32"10min-rec-6min-800mts
1X4000/21"30min-rec-5min-700mts
Este tipo de entrenos para mi es muy comodo gracias a la alta tolerancia al lactato que trabajo los Martes, que tambien son series largas pero a un ritmo mas rapido de 4"30 /5 min x kilometro; que tal vez para muchos es muy despacio. Pero con la gran diferencia que corres soportando mucho dolor por mucho tiempo, eso lo hace mas interesante y cada vez me siento mas agusto haciendolo y me gusta el dolor, aparte trabajo otros factores mentales muy importantes
Hoy volvi a ver al Doctor Arellano en su clinica, me dara terapia con ultrasonido, compresas frias y calientes, y masaje de liberacion en la parte baja de la espalda y otros ejercicios en la clinica como parte de la rehabilitacion, espero y esto me ayude poco a poco para salir de esta lesión
TECNICA MAS, 1X6000/32"10min-rec-6min-800mts
1X4000/21"30min-rec-5min-700mts
Este tipo de entrenos para mi es muy comodo gracias a la alta tolerancia al lactato que trabajo los Martes, que tambien son series largas pero a un ritmo mas rapido de 4"30 /5 min x kilometro; que tal vez para muchos es muy despacio. Pero con la gran diferencia que corres soportando mucho dolor por mucho tiempo, eso lo hace mas interesante y cada vez me siento mas agusto haciendolo y me gusta el dolor, aparte trabajo otros factores mentales muy importantes
Hoy volvi a ver al Doctor Arellano en su clinica, me dara terapia con ultrasonido, compresas frias y calientes, y masaje de liberacion en la parte baja de la espalda y otros ejercicios en la clinica como parte de la rehabilitacion, espero y esto me ayude poco a poco para salir de esta lesión
miércoles, 16 de septiembre de 2009
GENTE DIFERENTE
Ya regresando de las fiestas patrias, ayer Miercoles por la mañana solo trote 7k-L1; muy despacio para liberar un poco de acido lactico que habia aun en mis piernas por el trabajo del Martes y hoy Jueves otro trote de 4k-L1, igual de suave para estar listos para Mañana
Ya se explicar el sintoma que ahora invade mis piernas (congestion), como si hubiera corrido 4o kms y apenas llevo el comienzo, sin duda algo esta pasando; no se si sean los ejercicios de columna o el aumento de la talonera que me recomendo el Doctor, hoy espero poder hablar con El para que disipe mis dudas
El Miercoles conoci a dos corredores en el Colosio, Ricardo Martorell y Juan Neave, ambos corredores veteranos pero uno mas experimentado que otro por lo que platicamos; Ricardo por su parte, vio la información que ofrezco y se mostro muy interesado en realizar el programa
Agendamos para el Lunes 28 del presente hacer las pruebas de esfuerzo y empezar con su entrenamiento, aun no se si a Juan le interesara formar parte de mi equipo. Cabe mencionar que todos los días aprendemos algo del RUNNING, pero a veces creemos saberlo todo y no sentimos la necesidad de contar con un entrenador que nos guie, controversia en muchos sentidos en nuestras carreras como atletas; respeto sus comentarios pero la verdad difiero de ellos.
Ya se explicar el sintoma que ahora invade mis piernas (congestion), como si hubiera corrido 4o kms y apenas llevo el comienzo, sin duda algo esta pasando; no se si sean los ejercicios de columna o el aumento de la talonera que me recomendo el Doctor, hoy espero poder hablar con El para que disipe mis dudas
El Miercoles conoci a dos corredores en el Colosio, Ricardo Martorell y Juan Neave, ambos corredores veteranos pero uno mas experimentado que otro por lo que platicamos; Ricardo por su parte, vio la información que ofrezco y se mostro muy interesado en realizar el programa
Agendamos para el Lunes 28 del presente hacer las pruebas de esfuerzo y empezar con su entrenamiento, aun no se si a Juan le interesara formar parte de mi equipo. Cabe mencionar que todos los días aprendemos algo del RUNNING, pero a veces creemos saberlo todo y no sentimos la necesidad de contar con un entrenador que nos guie, controversia en muchos sentidos en nuestras carreras como atletas; respeto sus comentarios pero la verdad difiero de ellos.
martes, 15 de septiembre de 2009
MARTES DE TOLERANCIA AL LACTATO
Bueno hoy puedo decir que mi entreno fue estupendo:
1X3000/14"54-rec 4min-600mt
1X2000/9"53-rec 4min-400mt
Es trabajo a la tolerancia al lactato ya que es ritmo de 10 minutos por debajo de mi ritmo meta para ultradistancia, el resultado a corto plazo es; mucho trabajo de capacidad aerobica y de potencia aerobica, este tipo de entrenamientos me dara lo que tanto ando buscando: Incrementar mi VO2 maximo con mayor rapidez, ya que cuando se trabajan series largas y en repeticiones obtienes mayores beneficios para la ultradistancia y no series cortas con mayor potencia anaerobica para carreras cortas (5 y 10 kms).
1X3000/14"54-rec 4min-600mt
1X2000/9"53-rec 4min-400mt
Es trabajo a la tolerancia al lactato ya que es ritmo de 10 minutos por debajo de mi ritmo meta para ultradistancia, el resultado a corto plazo es; mucho trabajo de capacidad aerobica y de potencia aerobica, este tipo de entrenamientos me dara lo que tanto ando buscando: Incrementar mi VO2 maximo con mayor rapidez, ya que cuando se trabajan series largas y en repeticiones obtienes mayores beneficios para la ultradistancia y no series cortas con mayor potencia anaerobica para carreras cortas (5 y 10 kms).
lunes, 14 de septiembre de 2009
RESPETANDO EL PROGRAMA
Ayer Domingo solo pude correr 9.5 kilometros, las piernas no se si debido al aumento en mi tennis (talonera de 8mm), han echo que me agote muscularmente y no aerobicamante, me siento muy duro al correr; con demasiado acido lactico, pero aun asi , el programa va dentro de los planes
Hoy Lunes trote 6kms y 5x100 progresive run, me senti igual que ayer; espero y estos sintomas que nunca los habia tenido vayan desapareciendo poco a poco y todo mi cuerpo se adapte al nuevo cambio, que la verdad es mucha la diferencia y mucho mas molesto a comparación de meses atras
Hoy Lunes trote 6kms y 5x100 progresive run, me senti igual que ayer; espero y estos sintomas que nunca los habia tenido vayan desapareciendo poco a poco y todo mi cuerpo se adapte al nuevo cambio, que la verdad es mucha la diferencia y mucho mas molesto a comparación de meses atras
sábado, 12 de septiembre de 2009
DIAGNOSTICO FINAL: "Escoliosis Lumbar"
Bueno el Doctor ya me entrego el resultado : ESCOLIOSIS LUMBAR, esto devidio a que tengo una pierna mas grande que la otra con diferencia de 1cm y medio, ya analizando las radiografias me comenta que tengo una VASCULACION Y ROTACION PELVICA hacia ambos lados de la misma, y mas cargado al lado derecho que es el que esta mas corto devido al peso que se ejerce en la pelvis esta presiona el nervio ciatico del lado izq, dando el problema del adormecimiento en general de mi pierna
En conclucion; espero reponerme con los ejercicios de columna y una talonera de 8mm de espesor dentro de mi tenis derecho haran la diferencia para que este problema lo erradique para siempre
Desde el Martes solo pude trotar 5kms diarios, ayer algo de velocidad 1x3000/16min, y hoy otro trote de 4kms; mañana espèro poder cumplir con mi programa y sacar los 12kms de trote, va muy lenta la recuperación pero dentro de lo planeado :)
En conclucion; espero reponerme con los ejercicios de columna y una talonera de 8mm de espesor dentro de mi tenis derecho haran la diferencia para que este problema lo erradique para siempre
Desde el Martes solo pude trotar 5kms diarios, ayer algo de velocidad 1x3000/16min, y hoy otro trote de 4kms; mañana espèro poder cumplir con mi programa y sacar los 12kms de trote, va muy lenta la recuperación pero dentro de lo planeado :)
lunes, 7 de septiembre de 2009
SOLO 1X2OOO mts EN 10 MINUTOS, X FALTA DE TIEMPO
Buenos días, son las 5:45 am, y estoy haciendo mis ejercicios para liberar mi nervio ciatico; hoy por falta de tiempo solo hice 1x2ooo mts en 10 min para ver como respondian mis fibras rapidas y mi pierna en general.
Muy agusto y descontento a la vez, por la falta de tiempo ya que tube que ir a Monterrey a una entrevista laboral
Es increíble como responde mi cuerpo al entreno, a los diferentes ritmos, pulsaciones y umbrales anaerobicos y aerobicos, y todo esto gracias a mi excelente hemoglobina de 18mg/dl, el día a día me lleva a un nuevo conocimiento de como subire mi vo2 máximo para incrementar mi condicion fisica actual
Muy agusto y descontento a la vez, por la falta de tiempo ya que tube que ir a Monterrey a una entrevista laboral
Es increíble como responde mi cuerpo al entreno, a los diferentes ritmos, pulsaciones y umbrales anaerobicos y aerobicos, y todo esto gracias a mi excelente hemoglobina de 18mg/dl, el día a día me lleva a un nuevo conocimiento de como subire mi vo2 máximo para incrementar mi condicion fisica actual
domingo, 6 de septiembre de 2009
FLOTANDO EN EL PISO
Bueno ya termine mi secion del dia de hoy, al despertar una hora antes de salir me tome mi pastilla Arson de Muscle Asylum Projetc, un potente incinerador de grasa y energizante a la vez; y empece con los ejercisios del Doctor Arellano para liberar el nervio ciatico; que mas adelante pondre para que aquellos con el mismo problema puedan hacer en casa; como no sabia cuanto correria tambien me alimente con una rebanada de pan integral con mermelada, algo de carbo
Hoy solo corri 4kms, para ver si no habia problema con la pierna y si; no hubo tal, solo dolor en la rotula por el constante golpeteo en el pavimento ya que no estoy acostumbrado a correr en cemento
Y sigo trabajando mi tecnica de flotar en el piso y eficientizar mas mi zancada, a lo que traduzco como un ahorro de energia ya que los pies no se despegan casi nada del suelo (punta talon), algo parecido a lo que hacen los marchistas; pasos mas cortos y rapidos, claro que en un cierre de carrera esto no aplica, aunado a mi ritmo trato siempre de correr por una franja donde este mojado y seguir mis huellas cada vez que repito ya que esto me dice que voy al mismo paso aunque mis pulsos suban y obtenga mayor beneficio sin sobrepasar mi zona 1 mas arriba del 83%.
Como dice la filosofia de la marca Newton: TRAIN SMART, RUN FAST, RECOVERY QUICKLY, REPEAT.
http://newtonrunnig.com/,
http://www.newtonrunning.com/run-better/optimal-running-form
asi es como entrenare de ahora en adelante, con mas conciencia fisica, a detalle de como es mi forma de correr; mas mente/cuerpo
Hoy solo corri 4kms, para ver si no habia problema con la pierna y si; no hubo tal, solo dolor en la rotula por el constante golpeteo en el pavimento ya que no estoy acostumbrado a correr en cemento
Y sigo trabajando mi tecnica de flotar en el piso y eficientizar mas mi zancada, a lo que traduzco como un ahorro de energia ya que los pies no se despegan casi nada del suelo (punta talon), algo parecido a lo que hacen los marchistas; pasos mas cortos y rapidos, claro que en un cierre de carrera esto no aplica, aunado a mi ritmo trato siempre de correr por una franja donde este mojado y seguir mis huellas cada vez que repito ya que esto me dice que voy al mismo paso aunque mis pulsos suban y obtenga mayor beneficio sin sobrepasar mi zona 1 mas arriba del 83%.
Como dice la filosofia de la marca Newton: TRAIN SMART, RUN FAST, RECOVERY QUICKLY, REPEAT.
http://newtonrunnig.com/,
http://www.newtonrunning.com/run-better/optimal-running-form
asi es como entrenare de ahora en adelante, con mas conciencia fisica, a detalle de como es mi forma de correr; mas mente/cuerpo
EL PODER DE LA MENTE
Buenos dias son las 4:33 am, la verdad no podia dormir, creo que hoy empezare de nuevo a correr,un logro que tube para el ultra de Guachochi Chihuahua ( ultra-100kms) fue acuñar 120 kms semanales en el penultimo mes de entrenamiento (Junio), kilomtros suficientes para terminar con exito y en los primeros lugares cualquier ultra de 80 a 100 kms
Una meta y un Gran Reto para mi : Para este Diciembre acuñar a la semana de 160 a 200 kilometros semanales SUFICIENTES, para poder prepararme a conciencia y hacer un buen papel en mis primeras 100 millas (160kms) en el ultra Rocky Reaccon en Huntsville Texas en el mes de Febrero de 2009, claro si la economia lo permite. http://www.tejastrails.com/Rocky.html, donde mi buen amigo y compatriota Luis Alfonso Guerrero Marron, uno de los mejores Ultramaratonistas Mexicanos destacados en este y en muchòs otros ultras a nivel mundial obstenta el cuarto lugar general
Cabe mencionar que tenemos una apuesta muy jugosa para el año que entra, claro que el cuenta en su haber mucha experiencia a lo largo de toda su carrera como correrdor, y eso la verdad lo hace mas interesante; no por lo que se aposto si no porque aportas un extra a la demandante carrera
Una meta y un Gran Reto para mi : Para este Diciembre acuñar a la semana de 160 a 200 kilometros semanales SUFICIENTES, para poder prepararme a conciencia y hacer un buen papel en mis primeras 100 millas (160kms) en el ultra Rocky Reaccon en Huntsville Texas en el mes de Febrero de 2009, claro si la economia lo permite. http://www.tejastrails.com/Rocky.html, donde mi buen amigo y compatriota Luis Alfonso Guerrero Marron, uno de los mejores Ultramaratonistas Mexicanos destacados en este y en muchòs otros ultras a nivel mundial obstenta el cuarto lugar general
Cabe mencionar que tenemos una apuesta muy jugosa para el año que entra, claro que el cuenta en su haber mucha experiencia a lo largo de toda su carrera como correrdor, y eso la verdad lo hace mas interesante; no por lo que se aposto si no porque aportas un extra a la demandante carrera
viernes, 4 de septiembre de 2009
VIERNES LLUVIOSO
Por fin mañana podre ver al Doctor Hector Arellano, uno de los mejores medicos del Deporte de esta Ciudad y digo mejor, porque se que con el me voy a reponer de mi actual problema
Espero y me de una segunda opinion a las anteriores con otros Dc¡octores, y ya pueda empezar de nuevo a acumular kilometros para mi carrera en el mes de Diciembre ( Pentatlon Militarizado, carrera que comprende correr 84 Kilometros con 5kgs de peso reglamentario , el equipo es:
Espero y me de una segunda opinion a las anteriores con otros Dc¡octores, y ya pueda empezar de nuevo a acumular kilometros para mi carrera en el mes de Diciembre ( Pentatlon Militarizado, carrera que comprende correr 84 Kilometros con 5kgs de peso reglamentario , el equipo es:
1-Mochila tipo camel back (Agua y comida)
2-Cuchillo, espejo, silvato, cerillos, lampara funcionando
3-Kit de primeros auxilios, una colcha
Arrancas pesando la mochila completa, esta debe de pesar alrededor de 7 u 8 kilos, en el trayecto tu bebida y comida desaparecen, no cuentan para el pesaje final y al terminar tu peso en la mochila debe de ser de 5 kilos, por cada objeto que te falte te penalizan con 20 minutos y por cada kilo una hora
Da da inicio en Santiago nuevo Leon y termina en Santa Catarina esto es en el Estado de N.L, Anexo el link para mayor información de este ultra :
Para compra de articulos deportivos de carreras extremas, tenis, mochilas de hidratacion, ropa etc; pueden visitar:
Este mes que deje de entrenar,
Deliberadamente he notado una disminución en masa muscular y una ganancia en grasa; esto debido a la forzada pausa. He tenido la experiencia de conocer en otros corredores con la misma reacción corporal en temporadas de descanso, ó periodos mayores a un mes sin entrenamiento.
Afortunadamente, durante los años de disciplina física y entrenamiento, he aprendido ha conocer mi cuerpo, la adecuada alimentación, y la suplementación que me ayudará recuperar la optima complexión que se requiere para este tipo de competencias, que un mes antes del ultra de Guachochi puedo decir con honestidad que estaba es excelente condicion fisica, (con el 4% de grasa en general y un indice de masa muscular del 90%)
Mañana tambien termino el entrenamiento de Hugo, estamos muy emoocionados los dos, el por su parte para empezar a la brevedad y Yo para ver los logros que obtendremos los dos en conjunto; como un "VERDADERO EQUIPO"
jueves, 3 de septiembre de 2009
JUEVES LLENO DE MOTIVACION, GENTE NUEVA
Hoy conoci a Hugo Torres, un atleta reciclado años atras, el por su parte pesa 160 kilos, pero esta muy motivado a empezar el programa de entramiento
Pudiera asegurar que para mejorar primeramente su calidad de vida ya que con los resultados tendra muchos beneficios como por ejemplo :
1.-Mejorar su condicion de vida actual
2.-Mejorar su Autoestima en general
3.-Bajar de peso
4.-Un corazon mas grande y sano
Algo que pienso del SOBREPESO esque es una enfermedad como cualquier otra y tiene cura
No tengo palabras para describir lo que siento cuando se que puedo ayudar a alguien a sentirse mejor, es algo que me llena completamente, estoy muy emocionado y ellos a su vez comparten conmigo su entusiasmo
Pudiera asegurar que para mejorar primeramente su calidad de vida ya que con los resultados tendra muchos beneficios como por ejemplo :
1.-Mejorar su condicion de vida actual
2.-Mejorar su Autoestima en general
3.-Bajar de peso
4.-Un corazon mas grande y sano
Algo que pienso del SOBREPESO esque es una enfermedad como cualquier otra y tiene cura
No tengo palabras para describir lo que siento cuando se que puedo ayudar a alguien a sentirse mejor, es algo que me llena completamente, estoy muy emocionado y ellos a su vez comparten conmigo su entusiasmo
miércoles, 2 de septiembre de 2009
CORREDOR Y ENTRENADOR, QUE MEJOR MANCUERNA
Cabe mencionar que soy Entrenador Fisico de Alto Rendimiento para carreras de :5, 10, 15, 21, maraton y ultradistancia 80, 100 y 160 Kms
Usando metodos cientificos y las principales zonas del Corazon (Z1/80%, Z2/90% y Z3/100 %) de nuestra capacidad fisico aerobica
Me encuentran en : suarezresendez@yahoo.es
Tel. o1844 1805607
http://www.kikinultrarunner.blogspot.com/
Esto de empezar a entrenar surgio cuando hacia mis entrenamientos a conciencia fisica hace años,( Escuchar a la Mente y el Cuerpo en conjunto como uno solo) y se intensifico mas el deseo cuando conoci a Andrè Ramos mi entrandor Brasileiro con Nivel Elite, que cuando empece con el mis entrenamientos conoci mas afondo del tema , en estos links encontraras una idea de como son los entrenamientos, pruebas de esfuerzo y planes de nutricion/suplementacion:
Sigo encontrando gente, atletas que quieren estar conmigo por diferentes razones:
1.-Empezar a correr por primera vez en su vida
2.-Bajar de peso
3.-Mejorar sus timpos y resistencia actual
Pero lo que mas me sorprende de la mayoria es que desconocen las carreras de ultradistancia, carreras para ellos de demasiados kilometros en un solo dia y que suena hasta imposible correrlas y mas aun terminarlas
Lo que mas me alegra de todo esto de correr y entrenar a la vez, es que estas personas sacan lo mejor de si, y eso me enorgullece infinitamente; ya que al ver poco a poco los resultados siguen motivados y no caen en el aburrimiento
Usando metodos cientificos y las principales zonas del Corazon (Z1/80%, Z2/90% y Z3/100 %) de nuestra capacidad fisico aerobica
Me encuentran en : suarezresendez@yahoo.es
Tel. o1844 1805607
http://www.kikinultrarunner.blogspot.com/
Esto de empezar a entrenar surgio cuando hacia mis entrenamientos a conciencia fisica hace años,( Escuchar a la Mente y el Cuerpo en conjunto como uno solo) y se intensifico mas el deseo cuando conoci a Andrè Ramos mi entrandor Brasileiro con Nivel Elite, que cuando empece con el mis entrenamientos conoci mas afondo del tema , en estos links encontraras una idea de como son los entrenamientos, pruebas de esfuerzo y planes de nutricion/suplementacion:
Sigo encontrando gente, atletas que quieren estar conmigo por diferentes razones:
1.-Empezar a correr por primera vez en su vida
2.-Bajar de peso
3.-Mejorar sus timpos y resistencia actual
Pero lo que mas me sorprende de la mayoria es que desconocen las carreras de ultradistancia, carreras para ellos de demasiados kilometros en un solo dia y que suena hasta imposible correrlas y mas aun terminarlas
Lo que mas me alegra de todo esto de correr y entrenar a la vez, es que estas personas sacan lo mejor de si, y eso me enorgullece infinitamente; ya que al ver poco a poco los resultados siguen motivados y no caen en el aburrimiento
ENTRENAMIENTOS AL 100%
Cada dia me doy cuenta que correr la disciplina de ultrafondo, se rompen todos lo esquemas y entrenamientos mas especificos como para carreras de 10, 15, 21 y maraton.
Para estas carreras no hay tantas reglas solo una: Hacer carreras largas entre semana (de 20 a 30 kms diarios a diferentes ritmos, capacidades y potencia aerobicas y anaerobicas) y rodajes muy largos en fin de semana,(de 40 hasta 60 kms segun carrera en puerta).
Por otro lado ya quedaron mis entrenamientos; estan super bien definidos y balanceados para no agotarme y mis depositos de enregia esten siempre al 100% para el dia siguiente, ganar mucho mas resistencia y aumentar considerablemente mi vo2 maximo el cual lo tengo ahora en 66 ml/kg/min y para Diciembre espero tener un aumento considerable de 70/72ml/kg/min, y mas musculo y menos grasa corporal
http://www.sobreentrenamiento.com/
http://www.mundoatletismo.com/
Me gusta comentar que los corredores de este tipo (ultramaratonistas) cuentan con mas fibras musculares lentas que otros corredores de fibras rapidas y que estos a su vez batallan mucho para adentrarse en la mitica ultradistancia.
Otro factor importantisimo es trabajar la MENTE, factor que dejamos a un lado siendo este un principal motor y combustible, el cual sigo trabajando con entrenamientos extenuantes para acostumbrarla al dolor y me entregue nuevos datos.
Por ejemplo nuestro cerebro se programa para una carrera o entrenamiento (10, 15 y mas kms) y aqui biene lo interesante; se prògrama el consciente para entregarte cierta energia, dolor, fatiga; este tipo de neurotransmisores si no los sabemos identificar biene la pared mental (bloqueo mental).
Esta es la parte que me encanta, ya que hoy por hoy puedo decir que en mi mente no existen bloqueos repentinos, ni las famosas paredes; si no que por el contariro la bloqueo y desbloqueo a placer, gracias a mis entrenamientos fisico/mentales de gran agonia fisica y a ciertos alimentos y/o suplementos estos neurotransmisores se empiezan a liberar con mayor frecuencia, tambien se puede decir que entre mas pases por un camino este va tomando forma y asi lo reconoce el cerebro, a lo que tu pensamiento lo reconoce y lo libera, en el libro, The Athlete"s Way: Sweat an Biology of Bliss, describe como desarrollar el pensamiento positivo y trabajar para lograrlo y liberarlos con exito, para que sigas y sigas corriendo sin dolor y muy Feliz, ya que de eso trata el libro; de como llegar al camino de la felicidad y hacer de cada entrenamineto por difícil que sea una experiencia placentera
Ya entendi el rol que juega la alimentacion y suplementacion que en otras palabras podria decir con franqueza (UN JUEGO CONSTANTE DE KILOCALORIAS CONSUMIDAS) en hora buena, no cualquiera entiende bien esto al pie de la letra, me gusta; me siento mejor conmigo mismo
Pueden visitar para mayor ionformacion :
http://nutricionextrema.com
http://amazon.com/
Para ver en que portal se encuentran unos y otros en sus diferentes presentaciones, porciones y precios
Para estas carreras no hay tantas reglas solo una: Hacer carreras largas entre semana (de 20 a 30 kms diarios a diferentes ritmos, capacidades y potencia aerobicas y anaerobicas) y rodajes muy largos en fin de semana,(de 40 hasta 60 kms segun carrera en puerta).
Por otro lado ya quedaron mis entrenamientos; estan super bien definidos y balanceados para no agotarme y mis depositos de enregia esten siempre al 100% para el dia siguiente, ganar mucho mas resistencia y aumentar considerablemente mi vo2 maximo el cual lo tengo ahora en 66 ml/kg/min y para Diciembre espero tener un aumento considerable de 70/72ml/kg/min, y mas musculo y menos grasa corporal
http://www.sobreentrenamiento.com/
http://www.mundoatletismo.com/
Me gusta comentar que los corredores de este tipo (ultramaratonistas) cuentan con mas fibras musculares lentas que otros corredores de fibras rapidas y que estos a su vez batallan mucho para adentrarse en la mitica ultradistancia.
Otro factor importantisimo es trabajar la MENTE, factor que dejamos a un lado siendo este un principal motor y combustible, el cual sigo trabajando con entrenamientos extenuantes para acostumbrarla al dolor y me entregue nuevos datos.
Por ejemplo nuestro cerebro se programa para una carrera o entrenamiento (10, 15 y mas kms) y aqui biene lo interesante; se prògrama el consciente para entregarte cierta energia, dolor, fatiga; este tipo de neurotransmisores si no los sabemos identificar biene la pared mental (bloqueo mental).
Esta es la parte que me encanta, ya que hoy por hoy puedo decir que en mi mente no existen bloqueos repentinos, ni las famosas paredes; si no que por el contariro la bloqueo y desbloqueo a placer, gracias a mis entrenamientos fisico/mentales de gran agonia fisica y a ciertos alimentos y/o suplementos estos neurotransmisores se empiezan a liberar con mayor frecuencia, tambien se puede decir que entre mas pases por un camino este va tomando forma y asi lo reconoce el cerebro, a lo que tu pensamiento lo reconoce y lo libera, en el libro, The Athlete"s Way: Sweat an Biology of Bliss, describe como desarrollar el pensamiento positivo y trabajar para lograrlo y liberarlos con exito, para que sigas y sigas corriendo sin dolor y muy Feliz, ya que de eso trata el libro; de como llegar al camino de la felicidad y hacer de cada entrenamineto por difícil que sea una experiencia placentera
Ya entendi el rol que juega la alimentacion y suplementacion que en otras palabras podria decir con franqueza (UN JUEGO CONSTANTE DE KILOCALORIAS CONSUMIDAS) en hora buena, no cualquiera entiende bien esto al pie de la letra, me gusta; me siento mejor conmigo mismo
Pueden visitar para mayor ionformacion :
http://nutricionextrema.com
http://amazon.com/
Para ver en que portal se encuentran unos y otros en sus diferentes presentaciones, porciones y precios
MI PIERNA IZQUIERDA SIGUE ENFERMA
Sigo sin entranar desde hace un mes, ya quiero volver a rodar jaja.
Me aburro sin hacerlo, es mi motor de motivacion en torno a mi vida, a veces pienso y medito como me gustaria morir :(,,,algo muy, pero muy personal y llego a la conclucion:
""Definitivamente corriendo un ultra de gran exigencia mental y corporal"", pasion al maximo :()
Me aburro sin hacerlo, es mi motor de motivacion en torno a mi vida, a veces pienso y medito como me gustaria morir :(,,,algo muy, pero muy personal y llego a la conclucion:
""Definitivamente corriendo un ultra de gran exigencia mental y corporal"", pasion al maximo :()
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